„Sollte ich Vitamin D3 und Vitamin K2 eigentlich zusammen einnehmen?“

Diese Frage stellen sich viele Menschen, wenn sie sich näher mit Nahrungsergänzung beschäftigen. Besonders in den Herbst- und Wintermonaten interessieren sich viele Verbraucher für Vitamin D3 und Vitamin K2. ☀️

Beide Vitamine übernehmen unterschiedliche Aufgaben im Körper und werden deshalb häufig gemeinsam angeboten. Doch was steckt eigentlich dahinter? Welche Aussagen sind wissenschaftlich gesichert? Und worauf solltest Du bei der Einnahme achten?

In diesem Artikel erfährst Du alles Wichtige leicht verständlich und ohne komplizierte Fachbegriffe.

Was ist Vitamin D3 + K2 eigentlich?

Vitamin D3 gehört zu den fettlöslichen Vitaminen. Es wird im Körper gebildet, wenn Sonnenlicht auf die Haut trifft. Zusätzlich kann Vitamin D über bestimmte Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden.

Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat unter anderem folgende Aussagen zugelassen:

• Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
• Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei.
• Vitamin D trägt zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion bei.
• Vitamin D trägt zu einer normalen Aufnahme und Verwertung von Calcium und Phosphor bei.
• Vitamin D trägt zu einem normalen Calciumspiegel im Blut bei.

Vitamin K2 ist eine Form von Vitamin K. Es kommt unter anderem in fermentierten Lebensmitteln sowie tierischen Produkten vor.

Für Vitamin K sind unter anderem folgende Aussagen zugelassen:

• Vitamin K trägt zu einer normalen Blutgerinnung bei.
• Vitamin K trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei.

Aus diesem Grund werden Vitamin D3 und Vitamin K2 häufig in einer gemeinsamen Kapsel angeboten.

Was sagt die Forschung?

Die wissenschaftliche Forschung beschäftigt sich bereits seit vielen Jahren mit Vitamin D. Besonders häufig untersucht werden die Versorgung verschiedener Bevölkerungsgruppen sowie die Aufnahme über Sonnenlicht, Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel.

Einigkeit besteht darüber, dass Vitamin D ein essenzieller Nährstoff ist. Deshalb wurden zahlreiche gesundheitsbezogene Aussagen von der Europäischen Kommission offiziell zugelassen.

Auch zu Vitamin K2 gibt es viele wissenschaftliche Veröffentlichungen. Allerdings beziehen sich zugelassene Aussagen grundsätzlich auf Vitamin K und nicht ausschließlich auf die Form K2.

Viele Studien untersuchen außerdem die gemeinsame Einnahme von Vitamin D3 und Vitamin K2. Für Nahrungsergänzungsmittel dürfen jedoch ausschließlich die offiziell zugelassenen Aussagen verwendet werden. Aussagen über zusätzliche Wirkungen sind derzeit nicht zugelassen.

Deshalb gilt: Wer sich für Vitamin D3 + K2 entscheidet, sollte sich an die zugelassenen Health Claims orientieren und auf eine ausgewogene Ernährung achten.

Darüber hinaus spielt auch der persönliche Lebensstil eine Rolle. Regelmäßige Bewegung im Freien, eine abwechslungsreiche Ernährung und ausreichend Sonnenlicht tragen dazu bei, den Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen.

Wann könnte der Körper Vitamin D3 + K2 besonders gut gebrauchen?

Viele Menschen beschäftigen sich vor allem in den Herbst- und Wintermonaten mit Vitamin D3 + K2. In dieser Zeit verbringen wir oft weniger Zeit im Freien. Dadurch kann die körpereigene Bildung von Vitamin D durch Sonnenlicht geringer ausfallen.

Auch Menschen, die überwiegend in Innenräumen arbeiten oder sich nur selten draußen aufhalten, interessieren sich häufig für eine Ergänzung ihrer Ernährung.

Darüber hinaus gibt es Lebensphasen, in denen viele Verbraucher besonders auf ihre Versorgung mit Vitaminen achten. Dazu gehören beispielsweise ein aktiver Alltag, regelmäßiger Sport oder ein höheres Lebensalter.

Unabhängig davon gilt: Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichend Tageslicht bilden die Grundlage für einen gesunden Lebensstil. Nahrungsergänzungsmittel dienen dazu, die Ernährung sinnvoll zu ergänzen – sie ersetzen sie jedoch nicht.

Sinnvolle Dosierung & Einnahme

Bei Vitamin D3 + K2 richtet sich die geeignete Dosierung nach dem jeweiligen Produkt und den enthaltenen Nährstoffmengen.

Da beide Vitamine fettlöslich sind, empfiehlt es sich, die Kapseln zu einer Mahlzeit einzunehmen, die etwas Fett enthält. Dadurch kann die Aufnahme erleichtert werden.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt Erwachsenen bei fehlender körpereigener Bildung eine tägliche Zufuhr von 20 µg Vitamin D (800 I.E.).

Bei Nahrungsergänzungsmitteln sollte stets die auf der Verpackung angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge eingehalten werden.

Wer blutgerinnungshemmende Arzneimittel einnimmt, sollte die Einnahme von Vitamin-K-haltigen Produkten grundsätzlich mit seinem Arzt oder Apotheker besprechen.

Praktische Tipps für den Alltag:

• Vitamin D3 + K2 täglich möglichst zur gleichen Zeit einnehmen.
• Die Einnahme zu einer Mahlzeit bevorzugen.
• Die empfohlene Tagesmenge nicht überschreiten.
• Nahrungsergänzungsmittel außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahren.

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Fazit

Vitamin D3 + K2 gehört zu den beliebtesten Kombinationen im Bereich der Nahrungsergänzung. Beide Vitamine erfüllen unterschiedliche Aufgaben im Körper und verfügen über mehrere zugelassene Health Claims.

Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei, trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei, trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei sowie zu einer normalen Aufnahme und Verwertung von Calcium und Phosphor.

Vitamin K trägt zu einer normalen Blutgerinnung bei und trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei.

Wer seine Ernährung ergänzen möchte, sollte auf eine hochwertige Produktqualität sowie eine regelmäßige Einnahme entsprechend der Verzehrempfehlung achten. Ebenso wichtig bleiben eine abwechslungsreiche Ernährung, Bewegung und ein insgesamt gesunder Lebensstil.

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